건강책 메모

<혈류가 젊음과 수명을 결정한다>

호리에 아키요시 지음, 비타북스 펴냄(2017)

87쪽 배의 꼬르륵 소리는 배고파요가 아니라 청소중입니다 지금 먹지 마세요 신호다. 공복시간에 위는 청소를 한다.

96쪽 먹은 음식이 대변으로 배출되기까지 18시간이 필요하다.

단식은 건강에 좋다. 저녁 한끼 단식 일주일만 해 보라.

120쪽 내장하수를 없애는 30초 드로인 호흡법

배를 당긴 자세로 30초 유지. 자연스럽게 호흡.

164쪽 종아리 근육 단련 위해 허벅지 올리기 워킹, 까치발하고 서서 발뒤꿈치 올렸다 내리기

177쪽  허벅지와 종아리 안쪽 근육 풀기... 의자에 앉은 상태에서 주먹을 허벅지 사이에 끼운다.

무릎 안쪽에서부터 허벅지 위쪽까지 주먹을 당긴다. 5-10회 반복. 근육 이완 혈류 개선